목목의 건강수업

2025년의 봄, 대한민국의 많은 이들은 낯선 침묵 앞에 멈춰 섰습니다. 밝은 미소와 에너지 넘치는 인사 “잘! 살자!”로 국민에게 긍정의 기운을 전달하던 방송인, 뽀빠이 이상용 씨가 갑작스럽게 세상을 떠났다는 소식이 전해졌기 때문입니다.그의 별세 소식은 단순한 연예인의 죽음을 넘어서, 우리가 너무 쉽게 지나쳐왔던 ‘건강의 신호들’에 대한 경고처럼 느껴졌습니다. 그는 늘 건강을 외쳤고, 자신의 강연에서도 밝고 힘찬 이미지를 강조했지만, 어쩌면 그 안에는 조용히 흘러가고 있던 몸의 비명이 있었는지도 모릅니다.이 글에서는 이상용 씨의 생애와 별세를 되돌아보며, 그가 남긴 사회적 메시지와 더불어, 우리가 일상에서 얼마나 많은 건강 신호를 놓치고 살아가는지, 그리고 어떻게 하면 그런 신호를 민감하게 감지하고 대..

당신의 하루를 건강하게 바꾸는 작은 실천들 한 번쯤은 이런 경험이 있으셨을 것입니다. 점심을 먹고 난 뒤 갑작스레 몰려오는 나른함, 이유 없이 심장이 빠르게 뛰는 기분, 혹은 늦은 밤 출출함에 이끌려 냉장고를 열고는 무언가를 집어먹은 뒤 느끼는 묘한 불안감... 이 모든 것들이 사실은 ‘혈당’과 연관되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?혈당. 어쩌면 ‘당뇨병’이라는 무거운 단어와 함께 떠오르는 단어일지도 모르겠습니다. 하지만 혈당은 단순히 병의 유무를 결정짓는 수치 그 이상입니다. 우리의 몸은 혈당을 통해 에너지를 얻고, 이 에너지를 통해 생각하고, 움직이며, 살아갑니다. 결국, 혈당은 곧 삶의 질과 직결되는 요소인 셈이지요.오늘 이 글에서는, 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 실천할 수 있는 ‘혈당 관리 꿀팁..

식탁 위의 작은 변화, 삶의 큰 전환을 위하여! 당신의 식탁은 어떤 색깔을 지니고 있나요? 하루의 고단함을 달래주는 저녁 한 끼, 누군가와 함께 나누는 따뜻한 식사, 스스로를 위해 정성껏 차린 한 접시의 음식. 우리가 먹는 음식은 단순한 영양 공급을 넘어, 우리 삶의 질을 좌우하는 깊은 의미를 지닙니다.당뇨병은 단지 혈당 수치를 조절하는 질병이 아닙니다. 그것은 식습관, 생활습관, 그리고 나아가 우리의 철학까지 다시 돌아보게 하는 하나의 전환점이 됩니다. 특히 제2형 당뇨 환자에게 있어 식사는 가장 중요한 치료 방법 중 하나이며, 그 중심에는 ‘탄수화물 조절’이라는 열쇠가 존재합니다.이 글에서는 당뇨 환자분들이 일상에서 즐기면서도 건강을 지킬 수 있는 저탄수화물 레시피 다섯 가지를 소개해드리고자 합니다...

물질의 시대, 빠른 소비와 편리함이 우선시되는 현대 사회에서, 우리는 매일같이 수많은 식품을 접하고, 또 선택의 갈림길에 놓입니다. 그 중에서도 ‘건강한 먹거리’는 이제 더 이상 일부 사람들만의 관심사가 아닙니다. 우리가 매일 먹는 채소 한 조각, 과일 한 알이 우리의 삶의 질을 좌우할 수 있다는 인식이 점점 뚜렷해지면서, 농산물의 재배 방식과 그에 따른 세척 방법에 대한 관심 또한 날로 높아지고 있습니다. 이 글에서는 우리가 흔히 접하는 무농약, 유기농, 일반 농산물의 차이와, 각각의 특성에 따라 세척 방법도 달라야 하는지에 대해 알아보고자 합니다. 1. ‘농산물’이라는 이름 속 숨은 이야기 먼저, 우리가 식탁 위에서 만나는 농산물은 크게 세 가지로 나뉩니다. 일반 농산물, 무농약 농산물, 유기농 농산..

현대 사회는 빠르게 변화하고 있습니다. 기술의 발전과 정보의 홍수 속에서 우리는 점점 더 많은 자극에 노출되고, 그로 인해 우리의 몸과 마음은 끊임없이 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이러한 환경 속에서 조용히, 그러나 꾸준히 우리의 건강을 위협하는 것이 있습니다. 바로 '만성염증'입니다. 이 질환은 겉으로 드러나지 않기에 '침묵의 질병'이라 불리며, 우리 몸속 깊은 곳에서 서서히 건강을 갉아먹고 있습니다.1. 만성염증이란 무엇인가? 염증은 우리 몸이 외부의 위협에 대응하기 위해 자연스럽게 일어나는 방어 반응입니다. 예를 들어, 상처가 나면 그 부위가 붓고, 열이 나며, 통증이 생기는 것은 염증 반응의 일환입니다. 이러한 급성 염증은 짧은 기간 동안 발생하며, 치유 과정을 돕습니다.그러나 만성염증은 다릅니다..

들어가며 언제부터 우리는 살을 빼는 것이 당연한 일, 나아가 꼭 해야 하는 일처럼 여겨지게 되었을까. 혹은, 언제부터 살이 찌는 것이 게으름과 자기관리 실패의 상징처럼 여겨졌을까. 우리는 살아가는 동안 끊임없이 자신의 몸과 대화하고, 싸우고, 때론 타협하며 ‘이 몸을 가지고 살아가는 방식’을 선택한다. 그리고 그 선택의 한가운데에는 언제나 ‘다이어트’라는 이름의 이정표가 놓여 있다.최근, GLP-1 유사체(GLP-1 receptor agonist)라는 새로운 치료제가 다이어트의 패러다임을 바꾸고 있다. 위고비(Wegovy), 오젬픽(Ozempic), 몬자로(Mounjaro)와 같은 이름을 가진 이 약물은 당뇨 치료제로 처음 세상에 나왔지만, 체중 감량 효과가 탁월하다는 사실이 밝혀지면서 비만 치료제로 각..

2025년, 우리는 어느덧 인간의 생명을 위협하던 수많은 질병들과의 오랜 싸움에서 놀라운 진전을 이룬 시대에 살고 있습니다. 그 중에서도 당뇨병(Diabetes Mellitus)은 여전히 전 세계 수억 명의 삶에 영향을 미치며, 인간의 생활 양식과 생리적 메커니즘을 복합적으로 시험하는 난제 중 하나로 자리잡고 있습니다.하지만 이제 당뇨병은 더 이상 '조절만 가능한 병'으로 머무르지 않습니다. 혁신적인 기술의 융합, 세포 재생 의학의 약진, 정밀의학(Personalized Medicine)의 보편화, 디지털 헬스케어의 대중화는 당뇨 치료의 판도를 바꾸고 있습니다. 2025년 현재, 우리는 단순한 혈당 관리에서 벗어나, 보다 근본적인 치료의 문턱에 다가서고 있습니다.이 글에서는 당뇨병 치료와 관리를 둘러싼 ..

혈당 관리가 중요한 당뇨인이나 혈당이 높은 분들에게는 식단 조절이 매우 중요합니다. 하지만 혈당 관리에 좋은 음식을 먹는 것이 무조건 맛이 없거나 어렵다고 생각하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 혈당 관리에 효과적인 음식들과, 집에서 쉽고 간단히 만들 수 있는 맛있고 건강한 레시피를 소개하겠습니다. 혈당 관리에 좋은 대표적인 음식 혈당 관리에 좋은 음식들은 주로 식이섬유가 풍부하고 혈당을 급격히 높이지 않는 저탄수화물 음식들이 대표적입니다.채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일 등 녹색 채소과일류: 사과, 블루베리, 아보카도 등 혈당지수가 낮은 과일단백질류: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어), 두부, 계란견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등곡물류: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물집에서 쉽게 만드는 혈당 ..